Le dimanche, Lola fait son jogging

Le jogging est une activité physique consistant à courir à pied une certaine distance à un rythme moyennement soutenu.

Pour un débutant,10 à 15 minutes par sortie avec une phase de marche au milieu. Pour atteindre 20 minutes à la fin du premier mois, sans temps de pause au milieu. Prévoir trois entraînements par semaine.

si l'on tient compte du rythme biologique, le meilleur moment de la journée pour courir serait celui où la température corporelle du corps est la plus élevée, soit entre 17 h et 18 h.

La foulée doit être le plus linéaire possible en rasant le sol et en évitant de bondir. Il faut se tenir droit, bras semis fléchis, mains relâchées en dessous des coudes. La tête ne doit pas bouger.

La respiration doit être bien rythmée. Inspirer par le nez, expirer par la bouche afin d'éviter l'apparition de point de côté.

Prévoir une gorgée toutes les 10 minutes. Sans une bonne hydratation, le sang s'épaissit et l'oxygène est moins bien transporté. Sans eau, les tendons ne sont plus lubrifiés, ils s'échauffent et c'est la tendinite. En l'absence d'entraînement, on peut observer des crampes et des courbatures.

Source: http://fr.wikipedia.org/wiki/Jogging_%28sport%29